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똑똑하고 젊은 뇌를 만드는 7가지 생활습관 조회 : 1548
생각해봐요 (61.101.***.219) 작성글 더보기
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2016/01/09 12:21
 

좋은 기사가 있어 공유합니다.



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나이가 들수록 무엇인가를 자꾸 깜박깜박하고 두뇌 회전이 둔해진 것 같은 느낌이 들면 진정 나이가 들었음을 실감하게 돼 씁쓸하고 걱정스러운 마음이 든다.

 

하지만 적절한 운동에 따라 신체 나이가 달라지듯 두뇌 나이도 적절한 관리에 따라 충분히 젊어질 수 있다.

 

인생에서 가장 파릇파릇한 20대 두뇌를 유지하기 위해 노화를 막을 수 있는 7가지 습관을 소개한다.

 

1. 악기를 꾸준히 연주한다

 

악기를 연주하면 두뇌의 신경세포 집단인 회백질이 늘어나고 좌뇌와 우뇌 간 신경세포 연결이 촉진된다.

 

지금까지 신경과학 연구는 주로 어린아이들의 악기 연주가 두뇌에 미치는 영향에 초점이 맞춰졌지만, 최근엔 악기를 연주하는 것이 성인의 두뇌 발달에도 영향을 미친다는 사실이 확인됐다.

 

악기를 하나 정도 배워두는 것도 두뇌가 젊어지는 방법이다.

 

 

2. 퍼즐을 풀거나 게임을 한다

 

두뇌는 새로운 정보를 얻거나 사고력을 발휘할 때 두뇌 신경회로들이 더 잘 작동하게 된다. 

 

십자말 풀이나 체스, 컴퓨터 게임과 같이 전략적인 게임을 하면서 두뇌를 계속 사용하면 두뇌가 더 많은 작업을 하기 위해 새로운 신경회로들을 만들어 두뇌가 젊어진다.

 

3. 새로운 언어를 배운다

 

다른 사람의 말을 이해하고 말을 하는 데에는 두뇌 활동이 필요하고 모국어를 사용하면 기존의 두뇌 활동 영역만 사용하게 된다. 

 

하지만 2개 이상의 외국어를 구사하는 사람은 그 외국어를 저장하기 위해 기존에 사용하던 두뇌 영역 이외에 다른 영역을 만들어야 하므로 더 많은 두뇌 활동 영역을 갖고 있다.

 

더 많은 언어활동을 하면 그만큼 다양하고 방대한 두뇌 활동을 할 수 있게 돼 나이가 들어서도 두뇌는 늙지 않는다.

 

 

4. 뇌가 휴식할 수 있는 시간을 준다

 

뇌는 다른 어떤 기관보다 스트레스에 민감하다. 스트레스를 받으면 뇌세포의 활동이 위축되고 파괴된다. 

 

민감한 만큼 잠깐이라도 뇌에 휴식을 주면 더 좋은 생각을 할 수 있는 힘이 생긴다.

 

밤에 숙면을 취하는 것도 뇌를 쉬게 하는 방법으로 밤늦도록 작업하는 것은 피하고, 충분한 수면 시간을 확보해야 한다.

 

5. 명상이나 요가를 한다

 

명상이나 요가를 하면 집중력과 기억력이 향상되고 스트레스와 불안, 분노를 풀어주는 역할을 한다.

 

또 명상과 요가는 천천히 호흡하면서 몸의 긴장을 풀어주는 효과를 내기도 한다.

 

이는 스트레스를 줄여주기 위해 뇌에 휴식할 시간을 주는 것과 같다.

 

 

6. 무엇이든 읽어 정보를 흡수한다

 

독서는 문제를 해결하고 패턴을 파악해내며 다른 사람들의 말을 해석하는 두뇌 기능을 강화해준다.

 

또 독서는 기억력을 개선하고 더 많은 신경회로를 만들어 학습 능력을 높이며 두뇌 기능을 훈련시킨다.

 

어려운 책이 아니더라도 새로운 정보를 습득할 수 있는 글을 읽는 것이라면 만화책이라도 도움이 된다.

 

7. 누적 학습을 통해 반복적으로 암기한다

 

누적 학습은 기존에 배웠던 것에 새로운 지식이나 정보를 쌓아가는 것이다.

 

외웠던 것을 반복하지 않으면 금방 잊어버리듯이 누적학습을 통해 반복적으로 암기하면 기억력이 높아지고 언어 구사 능력이 향상된다.

 

새로운 언어를 배우는 것도 누적 학습의 한 방법이고 이를 통해 뇌가 젊어질 수 있다.





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  • 거목향기 (14.55.***.174) 01.10 20:10
    00

    좋은 정보 글 감사합니다.
    뭐니 뭐니해도 건강이 제일이죠 2016년 올 한해에도 건강하시고 대박나세요.
    댓글 신고

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