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집에서 등산을.. 조회 : 1302
참나무2000 (39.118.***.136) 작성글 더보기
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등급 포졸
2017/01/06 11:12 (수정 : 2017/01/06 11:19)
 


날씨도 춥고 공기도 미세먼지고,,,

그래서 고안해 낸 방법이 집에서 등산을....  

 

우선 기마자세로 해서 선 후에 걷는데... 걸을 때 탄력이랄까 ....약간 위 아래로 몸체와 같이 다리를 출렁출렁하면서 걷는다(이것이 포인트!).  

 

그르면 그냥 기마자세 한가지로 걸으면 지루 한데 이렇게 출렁출렁하면서 걸으면 재미도 있다...

팔은 처음에는 뒷짐을 지고 걷는 게 약간 편한데 점차 숙달이 되면 편하게 앞뒤로 흔들어 주는 게 좋다.  

 

처음에는 그냥 기마자세 한가지로만 하니까 지루 했었는데 이렇게 율동을 가미하니까 지루하지않고 제미가 있음....ㅎ.. 

 

시간은 처음에는 5-10분정도로 하다가 체력에 맞게 점차 늘려 준다.

그런데 이게 결코 쉬운 운동이 아니다.  

 

처음부터 욕심내서 무리하면 무릎관절이 아프니까 주의 하도록..

이 운동을 하면 허벅지 운동이 엄청 쎄게 된다.

번거롭게 굳이 산에 갈 필요가 없어 좋다.  

 

무릎관절치료와 당뇨예방이나 체지방감소에도 효과가 있다고 함.




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